Sei una mamma sempre in movimento che si destreggia tra lavoro impegnativo e una famiglia vivace? Lo stress sembra essere un compagno inevitabile nella tua giornata? Bene, non è detto che debba essere così travolgente! Questo post del blog ti guiderà attraverso sei passaggi pratici pensati apposta per ridurre lo stress e farti godere di più sia il lavoro che la vita personale.
Passaggio 1: Identifica i tuoi nemici dello stress
Comincia capendo cosa scatena il tuo stress. Dedica una settimana a prendere appunti sui momenti in cui ti senti più sopraffatta: magari durante il tragitto del mattino, prima di una grande riunione o quando cerchi di gestire gli impegni scolastici dei tuoi figli. Riconoscere questi momenti è il primo passo per gestirli meglio.
Passaggio 2: Riconosci i segni dello stress
Come ti rendi conto che lo stress ti sta prendendo? Ti senti sopraffatta o hai difficoltà a concentrarti? Forse ti vengono mal di testa, le mani diventano fredde, i muscoli si irrigidiscono (soprattutto nel collo), lo stomaco si rivolta, stringi i denti, ti senti agitata o irrequieta, o magari ti ritrovi a essere più irritabile del solito, oppure hai voglia di isolarti.
Passaggio 3: Tecniche di rilassamento veloci
Trova spazio nella tua giornata per praticare tecniche di rilassamento rapide. Esercizi di respirazione profonda, meditazioni di cinque minuti o il rilassamento muscolare progressivo possono fare miracoli per ridurre i livelli di stress. Ecco le mie tecniche preferite. Dai anche un'occhiata ad alcune delle app suggerite in lingua italiana https://www.diarioverde.eu/happy-mind/le-5-app-piu-scaricate-per-la-meditazione-in-italiano/.
Passaggio 4: Stabilisci dei limiti
Imposta dei confini chiari per gestire meglio il tuo tempo. Potresti decidere di spegnere le notifiche email dopo l'orario di lavoro o di fissare dei limiti netti con i colleghi sulla tua disponibilità. Ricorda, ogni volta che dici "no" a richieste non necessarie, stai dicendo "sì" al tuo benessere.
Passaggio 5: Fai attività fisica regolarmente
L'esercizio fisico è un grande alleato contro lo stress. Anche se sembra controintuitivo, aggiungere un'attività fisica alla tua routine può darti una scarica di endorfine, liberare la mente e darti più energia. Anche una breve passeggiata di 20 minuti durante il pranzo o una rapida sessione di yoga al mattino possono fare la differenza.
Passaggio 6: Chiedi aiuto
Non esitare a cercare aiuto quando ne hai bisogno. Che siano amici, familiari o professionisti della salute mentale, trovare un sostegno può darti nuovi strumenti per affrontare lo stress e alleggerire il carico emotivo.
Seguendo questi passaggi puoi fare una grossa differenza nella gestione dello stress. Si tratta di piccoli cambiamenti che possono fare una grande differenza nella tua vita quotidiana.
Se trovi utili questi consigli e vuoi esplorare strategie personale che funzionano meglio per te, Invia un'email a elisabetta.p.fernandez@gmail.com per una sessione introduttiva gratuita di 30 minuti. Lavoriamo insieme per trasformare il tuo stress in successo!
Avviso: Solo a scopo informativo
Ricorda che le informazioni contenute in questo blog hanno uno scopo puramente educativo e non devono sostituire il parere di un professionista. Prima di adottare nuove tecniche di gestione dello stress, soprattutto se hai problemi di salute, assicurati di consultare un professionista qualificato.
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