Quando “Essere Sana” Non Significa Essere Forte: I Rischi Nascosti dell’Essere Sottopeso nella Mezza Età
- Elisabetta Fernandez
- 31 mar
- Tempo di lettura: 6 min
Nel mondo in cui viviamo, si parla continuamente dei rischi legati al sovrappeso—soprattutto entrando nella mezza età.
Ma raramente si parla dell’altro lato.
Quello più silenzioso.
Quello in cui essere magre—qualcosa per cui molte di noi sono state elogiate per tutta la vita—potrebbe non raccontare tutta la verità sulla nostra salute.
Per me, questo è stato molto personale. E voglio condividerlo in modo trasparente, perché credo sia importante.
La mia storia (e perché conta)
Sono sempre stata naturalmente magra. Sempre attiva—camminate, escursioni, Pilates, yoga.
Non ho mai creduto nelle diete, nelle detox o nelle restrizioni caloriche. Ho sempre creduto nell’equilibrio quotidiano—nutrire il proprio corpo con cibo vero, in modo costante.
Mi sentivo bene. Sembravo in salute. E per anni, è esattamente quello che mi è stato detto.
Ma recentemente mi è stata diagnosticata osteopenia e osteoporosi.
E so cosa potrebbe venire spontaneo pensare—sei una health coach, com’è possibile?
È una domanda più che legittima. Ed è proprio per questo che voglio condividerlo.
Una nota personale che raramente condivido
C’è un’altra cosa che voglio dire, perché mi è rimasta dentro per molto tempo.
Molti anni fa, in uno dei periodi più difficili della mia vita—ero una giovane mamma, studiavo, e gestivo la quotidianità mentre mio marito era in missione.
Era sempre presente con il cuore, ma nella pratica tutto ricadeva su di me. Ed era estenuante.
In quel periodo, qualcuno usò la parola anoressia per descrivermi.
Quelle parole mi colpirono così profondamente che arrivai a fare degli esami alla tiroide, perché iniziai a chiedermi se ci fosse davvero qualcosa che non andava in me.
Non c’era.
Ero semplicemente magra di natura. E stavo facendo del mio meglio.
Lo condivido non per tornare su quel momento, ma perché ci ricorda qualcosa di importante:
Non sappiamo mai davvero cosa sta vivendo un’altra persona. Non sappiamo cosa sta affrontando, né quanto si stia impegnando.
Le parole contano. Il modo in cui parliamo dei corpi degli altri conta.
Quello che questa diagnosi mi ha insegnato
Anche quando si fa sinceramente del proprio meglio—mangiare bene, muoversi, vivere con consapevolezza—possono esserci dei punti ciechi.
Cose che nessuno ci ha mai spiegato.
Per me, questo era uno di quelli.
La mia speranza è che, condividendolo apertamente, qualcun’altra possa vedere qualcosa che io avrei voluto capire prima.
Quello che ci è stato insegnato sulla salute è incompleto.
Se non si aumenta di peso…se si mangia “bene”…se si è attive…
allora si sta facendo tutto nel modo giusto.
È quello che molte di noi hanno sempre creduto.
Ma quello che ho imparato—sia personalmente che attraverso la ricerca—è che essere sottopeso nella mezza età, o anche semplicemente nella fascia più bassa del peso considerato “normale”, può comportare dei rischi.
Soprattutto per quanto riguarda la salute delle ossa e la perdita di massa muscolare. E molte donne non lo vedono arrivare (NIH National Institute on Aging, 2023).
Anche la genetica ha un ruolo
La salute delle ossa non dipende solo dallo stile di vita.
Alcune di noi hanno una corporatura più minuta. Alcune hanno una predisposizione familiare all’osteopenia o all’osteoporosi.
Questo può significare partire già con una densità ossea più bassa.
La ricerca suggerisce che la densità ossea è fortemente influenzata dalla genetica (Ye et al., 2020).
Non è qualcosa che abbiamo sbagliato.
Ma significa che può essere necessario essere ancora più intenzionali nel prendersi cura del proprio corpo durante la mezza età.
Mangiare sano… o mangiare abbastanza?
Questa è stata una delle consapevolezze più importanti.
C’è una differenza tra mangiare sano e mangiare abbastanza per sostenere davvero il proprio corpo.
Non saltavo pasti. Non evitavo gruppi alimentari.
Ho sempre preferito portarmi il mio cibo—frutta secca, mele, formaggio—piuttosto che affidarmi a ciò che trovavo.
Stavo semplicemente mangiando nel modo che avevo sempre conosciuto.
Ma con il tempo è emersa una domanda:
Era davvero sufficiente?
Perché mantenere il peso e sostenere il corpo non sono la stessa cosa.
Anche quando si mangia “bene”, si può comunque essere in una condizione di sotto-alimentazione nel lungo periodo—soprattutto se l’apporto calorico o proteico non è adeguato.
E quando succede, il corpo si adatta. Riduce, conserva.
E una delle cose che può risentirne… sono le ossa (Shen et al., 2024).
Un aspetto che mi ha fatto riflettere
In quel periodo ho anche scoperto il termine ortoressia—una condizione in cui l’attenzione verso un’alimentazione “perfettamente sana” diventa rigida, anche senza rendersene conto.
Mi ha fatto riflettere.
Non perché mi riconoscessi completamente, ma perché mi ha fatto vedere quanto sia facile scivolare in schemi restrittivi mascherati da “salute”.
Se può essere utile, esiste anche un breve questionario di riflessione del Renfrew Center: https://renfrewcenter.com/orthorexia-nervosa-quiz/. Anche se il questionario è in inglese, può essere uno spunto utile di riflessione.
Il legame tra ormoni, massa grassa e ossa
C’è un aspetto che non avevo mai considerato.
Durante la perimenopausa e la menopausa, con il calo degli estrogeni, il corpo inizia a fare più affidamento su altre fonti—tra cui il tessuto adiposo—per produrne piccole quantità.
Gli estrogeni hanno un ruolo importante nella protezione delle ossa.
Quando la massa grassa è molto bassa e gli estrogeni stanno diminuendo, questo può avere un impatto nel tempo sulla salute ossea (Endocrine Society, 2022).
È un collegamento di cui si parla ancora troppo poco.
Muoversi è importante—ma non tutto è uguale
Sono sempre stata attiva.
Ma ho capito che non tutti i tipi di movimento hanno lo stesso effetto.
Camminare, fare yoga, Pilates… sono tutte pratiche meravigliose.
E continuano ad esserlo.
Ma da sole non bastano per costruire o mantenere la densità ossea.
Le ossa hanno bisogno di carico. Di resistenza.
L’allenamento con i pesi è uno degli strumenti più efficaci per sostenere la salute delle ossa e preservare la massa muscolare con il passare degli anni (Vaishya et al., 2020).
Nutrire le ossa dall’interno
L’esercizio è solo una parte.
Anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale.
Calcio, vitamina D, proteine, magnesio, vitamina K2—tutti lavorano insieme.
La vitamina D, ad esempio, è essenziale per assorbire il calcio, e molte donne in questa fase della vita ne sono carenti senza saperlo (NIH MedlinePlus, 2024).
Le proteine supportano la massa muscolare e contribuiscono direttamente alla salute delle ossa (Darling et al., 2021).
Non si tratta di perfezione.
Si tratta di costanza.
Un breve pensiero sui farmaci GLP-1
È un tema che emerge sempre più spesso.
Questi farmaci possono ridurre significativamente l’appetito.
Ma senza attenzione, questo può portare a:
Una riduzione dell’apporto caloricouna carenza di proteineuna perdita di massa muscolare
E questo, nel tempo, può influenzare anche la salute delle ossa.
Le nuove generazioni
Dai modelli culturali ai social, il messaggio è ancora molto forte:
Essere più piccoleessere più magre.
Ma si parla molto meno di forza, di nutrimento, di costruire un corpo che possa sostenere una vita lunga.
La densità ossea si sviluppa soprattutto in giovane età (NIH National Institute on Aging, 2023).
Quello che trasmettiamo conta.
Quello che direi alla me stessa più giovane
Mangia di più. Soprattutto proteine.
Non avere paura di costruire muscolo.
La forza non è qualcosa da evitare. È qualcosa da coltivare.
La salute è molto più di come si appare.
Un cambiamento gentile ma importante
Questo non riguarda il rimpianto.
Riguarda la consapevolezza.
Un cambiamento di prospettiva:
dall’essere magra → all’essere forte dal peso → al nutrimentodalla comodità → a ciò che sostiene davvero il corpo nel tempo
Non è necessario fare tutto da sole
Entrare in palestra può intimidire.
Non sapere da dove iniziare può bloccare.
Anche solo poche sessioni con un trainer possono fare la differenza.
E c’è sempre spazio per fare domande, per cercare guida.
Un ultimo pensiero
La salute non è essere il più magre possibile.
È essere forti. È essere nutrite. È costruire un corpo che possa sostenere gli anni che verranno.
Se qualcosa in queste parole risuona, può essere un invito.
A guardarsi con più attenzione. A nutrirsi meglio. A costruire forza—con intenzione.
Se questo risuona anche per te, sono qui.
Puoi prenotare una conversazione gratuita di 30 minuti, senza impegno.
Riferimenti:
Darling, A. L., Manders, R. J. F., Sahni, S., et al. (2021). Dietary protein and bone health: towards a synthesised view. Proceedings of the Nutrition Society, 80(2), 165–172. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/dietary-protein-and-bone-health-towards-a-synthesised-view/EB7D2F09B15A6F85FED2169249457741
Endocrine Society. (2022). Menopause and bone loss. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/menopause-and-bone-loss
Maresz, K. (2015). Proper calcium use: Vitamin K2 as a promoter of bone and cardiovascular health. Integrative Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4566462/
NIH MedlinePlus. (2024). Osteoporosis: What you need to know. https://magazine.medlineplus.gov/article/osteoporosis-what-you-need-to-know
NIH National Institute on Aging. (2023). Osteoporosis. https://www.nia.nih.gov/health/osteoporosis/osteoporosis
Renfrew Center. Orthorexia Nervosa Quiz. https://renfrewcenter.com/orthorexia-nervosa-quiz/
Rondanelli, M., et al. (2021). Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
Shen, Y., et al. (2024). The association between body mass index and osteoporosis. Scientific Reports. https://www.nature.com/articles/s41598-024-59159-4
UW Medicine Right as Rain. (2026). Why you shouldn't skip strength training during menopause. https://rightasrain.uwmedicine.org/body/exercise/strength-training-bone-health
Vaishya, R., et al. (2020). Exercise training and bone mineral density in postmenopausal women. Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.00652/full
Ye, C., et al. (2020). Primary osteoporosis in postmenopausal women. Chronic Diseases and Translational Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5643776/
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