Un po' di tempo fa, ho letto che scriviamo ciò che abbiamo bisogno di leggere. Ecco quindi un promemoria per me stessa e per chiunque stia attraversando un periodo difficile. Quando ci prendiamo cura profondamente degli altri, in particolare della nostra famiglia, l'istinto di offrire supporto nei momenti di difficoltà è naturale. Tuttavia, questo desiderio di aiutare può talvolta sembrare opprimente e sfidante, specialmente quando comporta adattare le nostre vite e le nostre routine. In questi momenti, dare priorità all'auto-cura diventa essenziale per preservare la nostra resilienza e il nostro benessere generale.
Ecco alcune strategie efficaci di auto-cura per aiutarti a navigare attraverso i momenti difficili:
Riconosci i tuoi sentimenti: permettiti di sentire ed esprimere le tue emozioni, che siano tristezza, rabbia, paura o frustrazione. Accettare i propri sentimenti senza giudizio è una parte essenziale del processo di guarigione.
Chiedi aiuto: non esitare a contare su amici, familiari o gruppi di sostegno per avere supporto emotivo e comprensione. Condividere le proprie difficoltà con gli altri può alleggerire il peso e offrire una prospettiva.
Cerca aiuto professionale: se stai avendo difficoltà a far fronte alle avversità , considera di cercare supporto da parte di uno psicoterapeuta, consulente o professionista della salute mentale. Possono fornire orientamento, strategie di coping e uno spazio sicuro per esplorare i sentimenti.
Pratica la compassione verso te stesso: sii gentile e compassionevole con te stesso durante i momenti difficili. Trattati con la stessa gentilezza e comprensione che offriresti a un amico che affronta sfide simili.
Mantieni abitudini sane: concentra la tua attenzione sul mantenere la tua salute fisica mangiando pasti nutrienti, facendo esercizio regolarmente e dando priorità al sonno. Il benessere fisico può influenzare significativamente la tua capacità di far fronte allo stress e alle avversità .
Pratica tecniche di rilassamento: incorpora tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga o rilassamento muscolare progressivo nella tua routine quotidiana. Queste pratiche possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere una sensazione di calma.
Pratica l'autoriflessione: prenditi del tempo per riflettere sulle tue esperienze, pensieri e sentimenti. Scrivere un diario o impegnarsi in esercizi introspettivi può aiutarti a ottenere chiarezza, comprensione e una conoscenza più profonda di te stesso.
Imposta aspettative realistiche: sii realista su ciò che puoi realizzare durante i momenti difficili. Imposta obiettivi gestibili per te stesso e dai priorità ai compiti in base alla loro importanza e urgenza.
Impegnati in attività che ti piacciono: fai spazio per attività che ti portano gioia e offrono una via di fuga dai tuoi problemi, che si tratti di leggere, trascorrere del tempo nella natura, ascoltare musica o coltivare un hobby.
Limita l'esposizione alle influenze negative: cerca di ridurre al minimo l'esposizione a notizie negative, social media o ambienti che aggravano il tuo stress o ansia. Imposta dei limiti e dai priorità a fonti di positività e ispirazione.
Concentrati sulla gratitudine: coltiva una mentalità di gratitudine concentrando la tua attenzione sulle cose della tua vita per cui sei grato, per quanto piccole possano essere. Praticare la gratitudine può aiutare a cambiare prospettiva e favorire la resilienza di fronte alle avversità .
Imposta confini sani: identifica e comunica i tuoi confini con gli altri per proteggere il tuo benessere emotivo. Impara a dire no ad impegni o richieste che ti svuotano l'energia o contribuiscono alle tue difficoltà .
Non voglio sembrare una persona monotona, ma ricorda che prendersi cura di sé stessi non è egoistico, è essenziale per il tuo benessere e la tua resilienza, specialmente durante i momenti difficili. Dando priorità all'auto-cura, sei meglio attrezzato per affrontare le avversità , essere lì per le persone che ti hanno bisogno ed emergere più forte dall'altra parte.
Se stai attraversando un periodo difficile e hai bisogno di un sostegno extra, ti prego di contattarmi per una chiacchierata.
Con affetto,
Elisabetta